失眠的隱藏元兇：褪黑激素的秘密

失眠的普遍問題

失眠是一個普遍且令人困擾的睡眠障礙，影響著全球數以百萬計的人們。許多人尋求方法來解決失眠問題，但往往忽視了褪黑激素在失眠發病機制中的重要作用。失眠不僅影響人們的日常生活，還可能對身心健康造成負面影響。

褪黑激素 v.s. 人體生物鐘 v.s. 睡眠品質

褪黑激素是由腦下垂體分泌的一種激素，除了在調節睡眠中扮演著關鍵角色外，它還在調節人體的生理時鐘中發揮著重要作用。

生理時鐘: 是一個內部時鐘系統，負責調節我們的生理和行為節律，包括睡眠和清醒。褪黑激素的分泌受到光照的調控，當環境光暗時，腦下垂體釋放更多的褪黑激素，提示身體進入睡眠狀態。

有哪些條件會影響褪黑激素的分泌呢?

1. 環境光對褪黑激素分泌的影響

許多研究指出，長時間使用智能手機、電視和電腦等數位設備，尤其是在睡前使用這些設備，會抑制褪黑激素的產生，從而影響入睡時間和睡眠質量。現代城市環境中的強光照射，例如街燈和室內照明，也可能對褪黑激素的分泌產生影響。因此，維護一個舒適、昏暗的睡眠環境，有助於改善褪黑激素的分泌和促進良好的睡眠。

2. 女性月經週期和荷爾蒙對褪黑激素的影響

荷爾蒙在失眠中的作用也是值得關注的。一些研究發現，女性在月經週期的不同階段，荷爾蒙水平的變化可能會導致睡眠問題，其中包括褪黑激素。這表明在特定的生理時期，女性更容易出現與褪黑激素相關的失眠問題，這也解釋了為什麼女性在某些時候比男性更容易受到失眠困擾。

3. 年齡與褪黑激素分泌的關聯

另一項研究指出，隨著年齡增長，腦下垂體分泌的褪黑激素量逐漸減少，這可能解釋了為什麼老年人普遍更容易受到失眠問題的影響。因此，年長者需要更加重視維持規律的生活節律，以幫助補充褪黑激素不足，並改善睡眠品質。

褪黑激素補充在失眠治療中的效果

褪黑激素補充被廣泛用於治療失眠，特別是在褪黑激素缺乏或節律紊亂的情況下。許多研究表明，褪黑激素在幫助改善入睡時間和睡眠質量方面具有顯著的療效，並且在一般情況下是安全且無明顯副作用的。然而，褪黑激素補充劑的使用應當謹慎，需在醫學專業人員的監督下進行，因為不同個體對褪黑激素的反應可能存在差異，過度使用可能會干擾自然的褪黑激素分泌節律。

維護生物節律與適度褪黑激素補充的重要性

總結來說，維護良好的生物節律，減少數位設備的使用，尤其是在睡前，以及適度的褪黑激素補充，將有助於改善睡眠品質，並幫助人們更好地應對失眠問題。

Q: 褪黑激素在台灣是藥品還是食品?

在台灣，褪黑激素（例如亞眠靚）的使用需依循醫師處方，用量及服用方式應遵從專業醫師的指示。任何用於個人用途的藥品使用前，應諮詢醫師並且遵從醫師的建議，確保使用的藥物合理有效且安全。

以下是一些台灣針對褪黑激素的藥事法規定：

1. 處方藥物：褪黑激素是處方藥物，無法自行購買，需經由合格的醫師開立處方方可取得。

2. 醫師診斷：使用褪黑激素前，醫師會先對患者進行診斷，確定是否適合使用褪黑激素以及適當的劑量和用法。

3. 醫囑使用：患者需按照醫師的指示使用褪黑激素，不可超過規定的劑量或使用期限。

4. 進口限制：進口褪黑激素時需符合相關的進口規範，可能需要經過藥物檢驗與審核程序。 5. 藥品註冊：褪黑激素的藥品需要在台灣進行註冊才可合法上市銷售。

根據台灣的藥事法規，違法販售褪黑激素會違反以下法規：

1. 藥事法第39條：藥品販賣及銷售規定 根據藥事法第39條，藥品的販售及銷售必須符合相關規定，包括藥品的分類、管理、處方、進口等，而褪黑激素作為處方藥物，未經合格醫師開立處方而販售將違反該法規。

2. 藥事法第40條：藥品處方及簽署規定 藥事法第40條規定藥品的處方必須由醫師親自簽署，且應符合醫學倫理及相關藥事規定。褪黑激素作為處方藥物，如果未經醫師處方而販售，則違反該法規。

3. 藥事法第95條：違反藥事法之罰則 根據藥事法第95條，對於違反藥事法規定的行為，可能會被處以罰鍰或其他刑事處罰，具體的罰則視違規情節而定。

請注意由於法規可能隨時間變化而更新，強烈建議您在尋求褪黑激素或任何其他藥物相關的詳細信息時，諮詢台灣FDA的醫療專業人員或藥事監管機構，以確保取得最新和正確的信息。

Q: 每個國家針對退黑激素的規範不一樣嗎?

褪黑激素（褪黑激素，Melatonin）的法律地位在不同國家可能有所不同，它可能被規範為食品補充劑、非處方藥品或處方藥品，具體情況取決於各國的藥事法規和監管機制。

以下是一些國家對褪黑激素的一般規範：

1. 美國：褪黑激素被視為一種食品補充劑，可以在美國的健康食品店、藥店和在線零售商中自由出售，無需處方。然而，請注意，美國的州法律和規定可能會有所不同。

2. 加拿大：褪黑激素通常被視為非處方藥品，可以在藥店購買，無需處方。

3. 歐盟國家：在歐盟國家中，褪黑激素有時被視為處方藥物，需由醫生處方，而且某些國家可能不允許其販售。

4. 澳大利亞：褪黑激素通常被歸類為非處方藥品，可以在藥店自由購買。

5. 日本：褪黑激素被歸類為處方藥品，需要醫生處方才能購買。

6. 台灣：褪黑激素被視為處方藥物，需要由醫生開立處方才能取得。

褪黑激素的相關法規可能隨時改變，因此在購買或使用褪黑激素之前，建議您查閱當地的藥事法規和相關法規，或向醫療專業人士咨詢，以確保遵守當地法律並安全使用褪黑激素。

Q: 褪黑激素怎麼吃?

根據台灣藥事法規定，退黑激素在台灣歸類為處方用藥，需由合格醫師開立處方。以下以亞眠靚褪黑激素長效錠（Somn well Melatonin Prolong released tablets）藥品級褪黑激素的服用方式為例，但請注意這僅是一般性質的參考，實際使用時必須依醫師處方及指示為準：

亞眠靚褪黑激素補充劑的服用方式：

• 成人每日建議劑量： 口服，一次一顆，於睡前1-2小時服用。

• 特別服用建議: 依照治療時間拉長，長效型褪黑激素會"漸進式改善"您的失眠狀況，請至少連續服用3-13周，以達到最佳治療效果。

Q: 褪黑激素的有效劑量是多少?

褪黑激素（Melatonin）的有效劑量範圍因個人狀況、年齡和使用目的而異。以下是一些一般建議，但建議在使用褪黑激素前先諮詢醫生或專業醫療人員，以確保其安全和適用性：

1. 對於失眠問題：一般建議成人服用0.3毫克（mg）至5毫克（mg）褪黑激素。通常，起始劑量約為0.5毫克至2毫克，可根據需要增加或減少劑量。

2. 時差反應：時差反應通常需要更低劑量。0.5 -2毫克褪黑激素通常在出發前60分鐘至目的地的就寢時間用於短期處理時差問題。

3. 長期服用：對於長期服用褪黑激素，建議劑量也通常在0.3毫克至5毫克之間，以減少副作用的風險。

需要強調的是，褪黑激素並非適用於每個人，且劑量可能因人而異。特別是在懷孕或哺乳期間，或者正在服用其他藥物的情況下，使用褪黑激素前應該諮詢醫生的意見。

出處： 這些劑量建議是基於美國國立衛生研究院（National Institutes of Health, NIH）的健康農場（Health Information）所提供的資訊。可以在以下網址中找到更多關於褪黑激素的資訊： https://ods.od.nih.gov/factsheets/Melatonin-HealthProfessional/

資訊來源：

• 台灣食品藥物管理署（TFDA）藥品資訊網：https://www.fda.gov.tw/。

• 法諾亞生技藥品股份有限公司-亞眠靚長效錠產品介紹https://www.biofrontier.com.tw/melatonin

請注意，上述資訊僅供參考，若需確認最新的藥物資訊及用法，請向台灣食品藥物管理署（TFDA）或專業醫師進行查詢。

參考文獻：

1. Reiter, R. J., Tan, D. X., Mayo, J. C., Sainz, R. M., Leon, J., & Czarnocki, Z. (2003). Melatonin as an antioxidant: biochemical mechanisms and pathophysiological implications in humans. Acta Biochimica Polonica, 50(4), 1129-1146.

2. Sanchez-Barcelo, E. J., Mediavilla, M. D., Tan, D. X., & Reiter, R. J. (2010). Scientific basis for the potential use of melatonin in bone diseases: osteoporosis and adolescent idiopathic scoliosis. Journal of Osteoporosis, 2010.

3. Cardinali, D. P., Srinivasan, V., Brzezinski, A., Brown, G. M. (2012). Melatonin and its analogs in insomnia and depression. Journal of Pineal Research, 52(4), 365-375.

4. Somn well Melatonin Prolong released tablets (亞眠靚褪黑激素長效錠) 藥品仿單，廠商：法諾亞生技藥品股份有限公司，衛部藥輸字第 027800 號。

5. 本文中提到的劑量建議是基於美國國立衛生研究院（National Institutes of Health, NIH）的健康農場（Health Information）所提供的資訊。可以在以下網址中找到更多關於褪黑激素的資訊： https://ods.od.nih.gov/factsheets/Melatonin-HealthProfessional/

在台灣，褪黑激素（例如亞眠靚）的合法使用需依循醫師處方，用量及服用方式應遵從專業醫師的指示。任何用於個人用途的藥品使用前，應諮詢醫師並且遵從醫師的建議，確保使用的藥物合理有效且安全。