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什麼是
褪黑激素?
What is melatonin?
褪黑激素是一種由大腦松果體合成並釋放的神經激素。這種神經激素在臨床改善睡眠障礙、情緒障礙以及增強學習和記憶等方面發揮積極作用*。褪黑激素在各國依據其法規有所不同，美國為補充營養品，台灣與歐盟各國則將褪黑激素列為處方用藥。
*Reference:維基百科編者. 褪黑素[G/OL]. 維基百科, 2024(20240129)[2024-01-29]. https://zh.wikipedia.org/w/index.php?title=%E8%A4 %AA%E9%BB%91%E7%B4%A0&oldid=80701806 .
褪黑激素有時也被稱為「睡眠激素」。
當我們體內的褪黑激素在晝夜循環節律的高點和低點處於同一時間時，我們的睡眠品質會有顯著提升。
褪黑激素 (Melatonin) 在體內合成受多重因素影響。首先，色氨酸是其前驅物，但體內無法合成色氨酸，需透過食物攝取。其次，褪黑激素生成中酶是必要的輔助因子。最重要的是，光線是影響褪黑激素合成的關鍵因素。因此，褪黑激素的合成受到前驅物、輔助因子和光線的共同影響，形成了其困難的合成過程。也因此產生了補充體內褪黑激素的臨床上運用。
褪黑激素
Melatonin
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哇! 沒想到體內要合成褪黑激速需要這麼多元素呀!
原來單一補充一樣元素，還不足以生成褪黑激素的條件呀!
2023 歐盟失眠指引
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2023 歐盟失眠指引提出: 長效型褪黑激素對於治療失眠有效 ; 而褪黑激素食品只針對時差有效、對失眠無效。
Reference: Riemann D, Espie CA, Altena E, Arnardottir ES, Baglioni C, Bassetti CLA, Bastien C, Berzina N, Bjorvatn B, Dikeos D, Dolenc Groselj L, Ellis JG, Garcia-Borreguero D, Geoffroy PA, Gjerstad M, Gonçalves M, Hertenstein E, Hoedlmoser K, Hion T, Holzinger B, Janku K, Jansson-Fröjmark M, Järnefelt H, Jernelöv S, Jennum PJ, Khachatryan S, Krone L, Kyle SD, Lancee J, Leger D, Lupusor A, Marques DR, Nissen C, Palagini L, Paunio T, Perogamvros L, Pevernagie D, Schabus M, Shochat T, Szentkiralyi A, Van Someren E, van Straten A, Wichniak A, Verbraecken J, Spiegelhalder K. The European Insomnia Guideline: An update on the diagnosis and treatment of insomnia 2023. J Sleep Res. 2023 Dec;32(6):e14035. doi: 10.1111/jsr.14035. PMID: 38016484.
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不是所有褪黑激素都是一樣的。
在選擇褪黑激素產品時，首先必須要先了解主要成分之生產方式。在台灣，藥事法規範只能購買含有藥品許可證之褪黑激素，其分子為經 GMP/ PICS 認證之藥廠製造合成、批次品質及劑量穩定 ; 而國外 (如: 美國等, ...) 在一般超市即可買到的褪黑激素為食品，萃取來源多為牛、豬隻或少數萃取源為植物。
亞眠靚介紹
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再者，選擇適合自己的褪黑激素錠劑釋放方式: 短效型或長效釋放型。短效立即釋放型會在3小時左右將活性成分全部釋放; 而長效釋放型則模仿人體自然分泌節奏，逐步並延長釋放8小時，幫助維持更長時間的睡眠。選擇適合自己的褪黑激素類型，可依個人的睡眠需求和生活方式做決定。
我覺得褪黑激素跟
安眠藥不一樣! 以前都
不知道怎麼睡著的!
現在我能感覺到
"睡意" 了!
本來以為能順利睡著就很好了!
沒想到 連續服用 第3個月 的時候
我擁有從來沒有過的睡眠品質!
醫師跟我說
藥品級的褪黑
激素純度很高!
每天一粒2毫克
就足夠囉!
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